Sağlıklı Yaşam

İp Atlayarak Zayıflamaya Ne Dersiniz?

Yaşadığımız karantina döneminde artan kilolar, yaz aylarının kapıyı çalmasıyla herkes için büyük bir stres kaynağı oldu. Peki sizlere daha az bir zaman, doğru beslenme ve egzersizle bütün kilolarınızdan kurtulacağınızı söylesek ?

İp atlama, şuan sosyal medya platformları başta olmak üzere yüksek bir kitlenin kullandığı bir egzersiz bu. Her gün üzerinde çeşitli sayılarda challenge yapılan bu egzersiz size daha az bir sürede bütün vücudunuzu çalıştırma imkanı sunuyor. Çocukluğumuzdan aşina olduğumuz ip atlama, son derece sizi eğlendirirken kilolarınızdan da hızlı bir şekilde kurtulmanızı sağlayacak. Özellikle sporcuların kardiyo egzersizlerinde kullandığı bu yönteme gelin daha yakından bakalım:

İp Atlayarak Zayıflamaya Ne Dersiniz?

İp Atlamanın Faydaları

  • Nabzı yükselterek, yağ yakım seviyesine ulaştırır
  • Kasları kuvvetlendirir
  • Bacakların şekillenmesine yardımcı olur
  • Kilo vermeye yardımcı olur
  • Yeni edinilen değişik ip atlama becerileri beyine yeni beceriler kazandırır
  • Koordinasyonu ve dikkati  arttırır
  • Gün içinde daha aktif olmanıza yardımcı olur
  • Selülite karşı oldukça yüksek etkiye sahiptir
  • Dakika başı 10-15 kalori yakmanızı sağlar

İp Atlamada Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Yaşınızı, kilonuza ve olası kas hastalıklarınızı göz önünde bulundurunuz. Özellikle bel, kalça ve dizde rahatsızlığınız varsa bu egzersizi tercih etmeyin
  • İp atlama sürelerini kendinize göre ayarlayabilmeli, gerekli durumlarda uzman yardımı alınmalıdır
  • Isınmadan ip atlamaya başlanmamalıdır
  • Uzun süre ip atlamalar da sert zemin tercih edilmemelidir. Yoga matı, halı üstü vb. yardımcı ekipmanlarla zemin yumuşatılmalıdır
  • Esnek ayakkabı kullanmanız önerilir

Seviyelere Göre İp Atlama Programları

  1. Seviye
  • 1. tur: 25 ip atlama – 45 saniye dinlenme
    2. tur: 25 ip atlama – 40 saniye dinlenme
    3. tur: 25 ip atlama – 35 saniye dinlenme
    4. tur: 25 ip atlama – 30 saniye dinlenme
    5. tur: 25 ip atlama – 30 saniye dinlenme
    6. tur: 25 ip atlama – 25 saniye dinlenme

2.Seviye

  • 1. tur: 40 ip atlama – 30 saniye dinlenme
    2. tur: 50 ip atlama – 30 saniye dinlenme
    3. tur: 60 ip atlama – 30 saniye dinlenme
    4. tur: 70 ip atlama – 35 saniye dinlenme
    5. tur: 80 ip atlama – 25 saniye dinlenme
    6. tur: 90 ip atlama – 30 saniye dinlenme
    7. tur: 100 ip atlama – dinlenme

15 Günde İp Atlama Programı

1.Gün = 1 dakika

2.Gün = 2 dakika

3.Gün = 4 dakika

4.Gün = 5 dakika

5.Gün = 7 dakika

6.Gün = 9 dakika

7.Gün = 9 dakika

8.Gün = 10 dakika

9.Gün = 12 dakika

10.Gün = 11 dakika

11.Gün = 14 dakika

12.Gün = 14 dakika

13.Gün = 10 dakika

14.Gün = 15 dakika

15.Gün = 15 dakika

-İp atlarken parmak uçlarınızda sıçramaya özen göstermelisiniz, böylece daha az yorulur ve daha az efor sarf edersiniz.

-Bu programların hiçbiri sizlere uygun gelmiyorsa ; 30 saniye boyunca aralıksız ip atlayın ve ardından 30 saniye dinlenin. Daha sonra tekrar 30 saniye boyunca ip atlayın ve sonra tekrar 30 saniye dinlenin. Bu şekilde her gün 8 set şeklinde de yapabilirsiniz.

İp Atlamak Kaç Kalori

  • 100 ip atlama yaklaşık 60 kcal yakar
  • 400 ip atlama yaklaşık 200 kcal yakar
  • 500 ip atlama yaklaşık 300-330 kcal yakar

(Kişinin metabolizmasına, cinsiyetine, yaşına ve beslenmesine bağlı olarak bu miktarlar artabilir veya azalabilir. )

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu